铁三比赛是一个长时间、大强度的极限运动，不同于一般的十公里或者八公里的跑步，它是将三项耐力运动结合在一起，如果训练上稍有不足，铁三比赛会给身体带来明显疲劳，引发强烈反应和深刻刺激。所以比赛后的恢复就变得尤为重要，那比赛结束后如何更快地满血复活，是每一个铁友都特别要引起重视的问题。在赛后总是会精疲力尽，不仅精神上，身体也会受到巨大的伤害，此时，除了透过饮食恢复身体外，也需要一些方法来辅助。

1、补充水分和适量食物

身体疲劳的重要因素在于机体糖原的消耗和体液的流失。及时补充流失的体液和电解质能改善机体内环境，平衡体液，防止出现抽筋晕厥等后果。饮食上，重点在于糖的补充，赛后2小时内，尽量补充一些像香蕉之类的易消化含糖量高的食物。

2、全身充分的拉伸

拉伸是一种常见的柔韧性方法，也是广泛用作为疲劳消除和损伤预防的手段。赛前拉伸可以增加关节活动度和肌肉弹性，帮助运动员更好动员机能；而赛后拉伸，对肌肉酸痛，尤其是延迟性肌肉酸痛具有缓解作用，也可帮助肌肉组织代谢加强，乳酸等代谢废物消除加快，也能帮助机体恢复到更好的状态。

3、充足的睡眠

睡眠使人在二十四小时内发生的周期性需求，一定时间的睡眠对消除疲劳是必不可少的，而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。运动员平时训练期间也应该达到每天8个小时的睡眠，在大量运动量及比赛期间，睡眠时间应适当延长至10个小时，尽量使精神状态趋于平静，使大脑得以休息，有助于尽快入睡，使疲劳感快熟消除。

4、针灸

运动完后，总是肌肉处在紧绷状态，总会有酸痛的不适，有时呼呼大睡也未必能将全身肌肉放松，此时，可以透过针灸来缓解紧绷的肌肉与神经。中医认为，过量的运动会造成身体经脉受损，使缺氧血液堆积在局部组织，形成气滞血瘀，就容易产生酸疼痛，此时，针灸就是行气活血最快速有效的方法，透过针灸能让血瘀散开，酸痛就能缓解。

5、静脉注射

静脉注射是给赛后需要快速恢复的人使用，通常会注射非固醇类消炎药、止痛，与肌肉放松作为治疗的方式，还会注射许多维他命以及矿物质来帮助身体恢复，但如果能采用以上四种方式来恢复疲劳的身体，是不需要考虑到注射，营养方面也可多摄取大量蛋白质来帮助肌肉恢复。

6、心理恢复

心里回复的主要是意念活动，用过一定的套语暗示进行引导，使肌肉放松，心里平静，从而调节植物型精神系统的机能，然后再运用带有一定的套语进行自我动员，如暗示性睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳得尽快消除，加快身体的恢复过程。另外，舒适优雅的环境听音乐等可以减弱比赛后带来的刺激消除疲劳。

除了以上6种快速恢复的方法外，运动员在比赛结束后还可以补充一些有助于恢复的补剂，耐力博士铁三训练营的选手整个冬天都在不停的训练，强度也是特别的大，训练前后会合理的使用耐力博士摄氧棒，一下是他们用完补剂的感受“脚踝力量明显较之以前增强，膝关节周围肌肉力量也有所增强，中间感觉有些体力不支，补给了一支耐力博士，恢复迅速”也所以合理的运动补剂可以帮助运动员在大量运动后快速的恢复。

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