10、如果之前从未进行跑步练习，那么你需要将注意力放在时间上而不是距离和配速上。

11‍、有些人只进行少量的训练就能拥有巨大的潜力，而其他一些人则可能要经过多年的努力才能取得最好的成绩。

12‍、要发挥出最佳水平需要天赋，但即使那些天赋平平的跑者也能超越自己取得巨大的成功，没有比马拉松更能够证明这一点的了。

13‍、如果你完成了首马，那么无须做其他的事情，只要坚持训练就会不断地取得进步。

14‍、如果必须指出一个没有经验的跑者在提高水平时所犯的错误，那就是他们在积累跑量的过程中经常是以同样的速度跑同样的距离，这样做既缺乏多样性，也限制了他们的进步。

15‍、如果你想成为一名更好的马拉松跑者，就需要将注意力集中在一些基本的要素上：保持一贯性、积累跑量、训练强度和休息。

16‍、大跑量可以教会身体在消耗糖原的同时燃烧更多的脂肪。

17‍、对于有经验的跑者来说，除非能慢下来，否则一直按马拉松配速跑长距离是有风险的，既有可能受伤，也有可能造成过度训练。

18‍、预估全马成绩的一个方法就是将你跑完半马的成绩乘以2再加上10分钟。

19‍、速度训练与耐力训练相结合可以使你实现任何目标。

20‍、对于马拉松跑者来说，在充分开发出冲刺的潜能之前，他们是不可能发觉自己的全部潜能的。

21‍、你必须要能在跑短距离时跑得快，才有可能在跑长距离时跑得快。

22‍、在跑步多年后，如果你开始以秒而不是以分钟为单位来创造个人纪录，或者你的成绩开始有点儿走下坡路了，那就是该练练速度的时候了。

23‍、改善跑步姿势的最佳方法就是进行速度训练。如果你能学会跑得更有效率，那也就有可能在跑任何距离时都表现得更加出色。

24‍、在马拉松比赛中，大脑走神无疑将使自己的速度慢下来，而集中注意力能使你的整个身体系统专注于保持稳定的配速、节省自己的能量、保持跑步的姿态。

25‍、速度训练指的是所有等于或高于马拉松比赛配速的训练。

26‍、间歇跑的间歇指的是两组跑之间的转换时间，间歇跑可能是提高速度的最有效的方法。

27‍、冲刺跑可以提高速度，而无论什么距离，速度都是比赛成功的基础。如果你能提高100~1600米的基础速度，那么你必将成为一个更快的马拉松跑者。

28‍、有些医生会让受伤的跑者放弃跑步，在我的跑步生涯的早期就有些医生给了我这样的建议，于是我便不再去找那些自己不是跑者，也不理解跑者心态的医生了。

29‍、训练强度是导致跑步伤病的最普遍的原因。

30‍、如果你是一名追求比赛结果的马拉松跑者，就要判断出自己周跑量的崩溃点，并在训练中偶尔略微冲破这个点，试着通过长期的持续训练将自己的崩溃点推到一个新的水平，这样就能使自己完赛或者在比赛中跑得更快。

31‍、如果感冒了，就要减少训练，而如果患了流感，并伴随发烧的话，就要彻底停止训练。

32‍、马拉松跑者可以进行速度训练，但应该是在大跑量积累和相应的减量休整后进行。

33‍、如果你能在训练中避免受伤，那么你无疑将可能成为一名更好的跑者。

34‍、不管怎么强调要提高训练水平，到了一定的年龄时，你就必须要减掉那些对你来说有风险的训练内容，其中可能包括田径场上的间歇跑、跑坡、法特莱克训练方法以及其他包含“起步—停车”形式的运动。

35‍、能坚持跑步是最重要的，年龄较大的跑者都知道耐力跑的秘诀就在于无伤害。你要做的所有事情就是每天坚持跑步，无论是否提高，而那至少会让你保持最佳的状态。

36‍、长跑成功的秘诀不在于你做的是哪种类型的训练或以哪种强度来训练的，而是这些训练如何构建出一个特定的计划，从而与你一年的训练相融合，甚至与你的终身跑步生涯相融合。

37‍、在以长距离跑来训练耐力，快速跑加强了力量之后，你可以用短距离速度训练来调节自己的速度。

38‍、在充分系统训练之后，剩下工作就是如何减量、休息，让状态达到最佳。

39‍、只有学会休息，才能更好的训练。

40‍、每一个目标的达成就相当于一次梦想的破碎。

无论是为了锻炼身体还是磨练意志，愿每个人的马拉松都能跑出自己！返回搜狐，查看更多