2017年伦敦田径世锦赛北京时间14日凌晨落下帷幕，在13日晚展开的女子20公里竞走比赛中，21岁的中国新秀杨家玉最终以1小时26分19秒获得冠军。 平均配速是4分半，按照这个速度来算，如果是半马，她的成绩是130.天呐，这是女子，还是竞走。 而现在一般男人半马跑到130也是很难的。

那么竞走和跑步有什么区别呢？

在竞走的过程中，双脚始终至少有一只脚与地面接触，而跑步时，人体有一个腾空过程。

其次，跑步再无其他规则上的要求，跑快、跑慢、大步跑、小步跑均可。但是竞走还有其他要求：除了不准腾空外（不准双脚同时离地），还有一个要求：就是支撑腿在垂直于地面的瞬间，支撑腿不准弯屈。

竞走比赛时，运动员如果明显跑了，则裁判员可以直接出示红牌，判罚运动员取消比赛资格。运动员每腾空一次或者屈腿一次，则裁判员出示腾空或者屈腿警示牌一次。不同地点的三个裁判都判定该运动员腾空或者屈腿，则该名运动员将被取消比赛资格。

竞走和跑步哪个好？

竞走和跑步并不能说哪个好，他们都能够起到锻炼身体，减肥瘦身的效果。两者也各有其优缺点，哪个好不能一概而论，可以根据个人的具体情况和需求来进行选择。这样不同的人就可以从主观意识上来判断哪个更好。

竞走的优缺点：

竞走是在步行的基础上加快步伐的运动，简便易行，比较容易适应，而且发生意外的几率比较小。在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。但是竞走的姿势不正确，也容易腰酸背痛，身体不适。

跑步的优缺点：

经常跑步可以提高身体免疫力，增强肺活量，改善睡眠质量。不过因为跑步时人体部分关节需要承受大于正常行走时的力量，对关节造成磨损，长期下来容易对关节部位造成劳损。像膝关节、踝关节等在跑步中比较容易受伤。

运动形势不同：

竞走是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，而跑步有时是有氧运动，有时又会是无氧运动，像慢跑一般是有氧运动，而像长跑一般是属于无氧运动。

竞走和跑步适合的人群：

竞走：竞走是老少皆宜的运动，特别是老年人和体弱者。因为竞走的运动强度相对来说不大的，又是慢速的在行走的基础上逐渐加量加速的运动，老年人和体弱的人都比较容易适应，也能够承受这个运动强度。而且孕妇也可以自己掌握锻炼适当进行竞走，使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。 跑步：跑步虽然也是老少皆宜的运动，但是相对于竞走来说运动强度还是大一些的。不适宜进行跑步的人群有患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人、生理期女性、孕妇、心脏疾病患者等。

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