（1）体力活动与运动（physical activity and exercise）：

体力活动和运动往往交替使用，但这两个术语并不是同义词。体力活动是由骨骼肌收缩产生的任何身体运动，使能量消耗增加到基础代谢水平以上，通常是指在身体活动分类中能够改善健康的身体活动。体力活动可以分为职业、交通、家务和休闲四大类。运动是一种有计划的、有组织的、可重复的、以增进健康或体适能为目的的体力活动。虽然所有的运动都是体力活动，但并不是所有的体力活动都是运动。

（2）体力活动水平（levels of physical activity）：

体力活动水平是描述个体进行规律有氧运动水平的概念。体力活动水平分级与个体在给定水平获得的健康受益多少有关，体力活动水平与肌肉发达程度、体重、工作强度、运动时间和频率相关。体力活动水平分为以下4个级别：1）非活跃状态，在日常生活的基本活动之外没有进行任何中等或较大强度的身体活动。2）体力活动不足，进行一些中等强度或较大强度的身体活动，但每周达不到150分钟的中等强度身体活动或75分钟的较大强度活动或等效组合。该水平身体活动低于满足成人身体活动指南的目标范围。3）活跃的体力活动，每周进行相当于150分钟到300分钟的中等强度的身体活动，或75分钟到150分钟的较大强度身体活动或等效组合。该水平身体活动达到成人身体活动指南的目标范围。4）非常活跃的体力活动，每周超过300分钟的中等强度、150分钟的较大强度体力活动或等效组合身体活动。该水平体力活动超过成人身体活动指南的目标范围。

（3）体适能（physical fitness）：

体适能是指能够充满活力地执行日常任务的能力，没有过度疲劳，并有充足的能量享受休闲时光和应对紧急情况[43] 。体适能包括：心肺耐力或有氧能力、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧性、灵活性、协调性、平衡能力、爆发力、反应时间和运动速度。体适能可分为健康相关和运动技能相关两类，通常将前5项列为与健康相关的体适能，后6项列为与运动技能相关的体适能。

（4）心肺耐力或有氧能力（cardiorespiratory endur-ance or aerobic capacity）：

心肺耐力是指持续身体活动中呼吸、循环系统供氧及骨骼肌利用氧气的能力。心肺耐力的客观测量指标是最大摄氧量（VO2max），它是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心、肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内（通常以每分钟为计算单位）所能摄取（利用）的氧量。通常用峰值摄氧量（VO2Peak）来描述慢性疾病和有健康问题人群的心肺耐力。心肺耐力是健康相关体适能的核心要素，较高水平的心肺耐力可显著降低人体心血管疾病风险和全因死亡率[44,45] 。

（5）有氧运动（aerobic exercise）：

有氧运动也称为耐力运动，是指身体大肌群参与的、较长时间的持续运动，这类运动所需的能量是通过有氧氧化产生的。有氧运动可改善心肺耐力，改善人体代谢功能，如改善血糖和血脂水平。有氧运动的常见运动方式包括快走、跑步、广场舞、太极拳、骑自行车和游泳等。

（6）无氧运动（anaerobic exercise）：

无氧运动是指持续时间短（10至30秒）、强度高的全速运动。无氧运动在无氧阈强度之上进行，在运动中，运动肌肉的能量需求主要由三磷酸腺苷-磷酸肌酸（adenosine triphos-phate-creatine phosphate，ATP-CP）系统和糖酵解提供[46]，如100米、200米跑，短道速滑等。

（7）抗阻运动（resistance exercise）：

抗阻运动是指 人体调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的运动方式，包括增加骨骼肌的力量、耐力、爆发力和体积的身体活动或运动。抗阻运动可以利用自身重量或特定的训练器械实施，如弹力带、杠铃、哑铃或固定器械等等。

（8）柔韧性运动（flexibility exercise）：

柔韧性运动是指提高人体关节在其整个运动范围内活动幅度的运动。关节活动幅度与韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其它组织的弹性与伸展能力，以及关节周围组织的量有密切关系。

（9）最大心率（maximal heart rate，HRmax）：

运动中心率随运动强度的增加而升高，当运动强度增加到一定水平，心率不再随运动强度增加，达到稳定状态，称之为最大心率。在运动强度设定中，常使用最大心率这个指标，有条件时可以通过运动负荷试验直接测得最大心率，当条件不允许时，也可使用公式（HRmax= 207－0.7×年龄）推测HRmax[41] ，此公式适用于所有年龄段和体适能水平的成年男女。

（10）储备心率（heart rate reserve，HRR）：

储备心率是指实际测量或预测的最大心率与安静心率之间的差值，可用于建立靶心率和评价运动强度。20世纪 50年代，Karvonen[47,48] 首先提出使用储备心率计算运动训练的靶心率。储备心率的计算公式为：储备心率=最大心率－安静心率。基于储备心率的靶心率计算公式为：靶心率 =（储备心率×目标强度%+ 安静心率。储备心率反映了人体在劳动或运动时心率可能增加的潜在能力。

（11）运动频率（frequency，F）：

运动频率是指每周执行运动计划的天数，在促进健康和改善健康体适 能中起重要作用。WHO 推荐有氧运动频率不少于3天/周[49.50]，对于大多数成年人，将每周的运动时间分散在 3～5 天是达到体力活动推荐量的有利策略。在抗阻运动中，同一肌肉群的力量、耐力运动频率为隔天一 次为佳，2～3 天/周；柔韧性运动频率最好每天都进行。每周仅运动1～2次仍可获得健康益处，如降低全因死亡风险、心血管疾病和癌症的死亡风险等，但每周仅通过1～2次运动达到推荐量，可能会增加运动损伤和运动中心血管事件的风险[51]。

（12）运动强度（intensity，Ⅰ）：

运动强度是指机体在运动过程中的用力程度，是运动处方的重要组成要素。有氧运动强度取决于走、跑速度，蹬车的功率、爬山时的速度与坡度等。在力量和柔韧性运动中，运动强度取决于给予的阻力、关节活动的范围等。有氧运动的强度可分为绝对强度和相对强度。有氧运动的绝对强度通常表示为能量消耗的速率，即每分钟的千卡数（kcal）或代谢当量（metabolic equivalent，MET）。相对强度的确定要依据个体的生理状态，如最大摄氧量、最大心率、储备心率等。抗阻练习的强度则取决于局部肌群对抗阻力或承受重量的大小。合理增加运动强度会带来健康和体适能益处的积极剂量效应，低于最低强度阈值的运动将无法充分获得生理指标的变化。人们通过运动获益的最小强度阈值与个体的心肺耐力水平、年龄、健康状况、生理功能差异、基因、日常体力活动水平以及社会和心理等多种因素有关，因此，很难精准确定提高心肺耐力的最小阈强度。通常是心肺耐力水平越高，提升心肺耐力的最小阈强度越高；心肺耐力水平越低，提升心肺耐力的最小阈强度越低。如高水平运动员提升心肺耐力的运动强度可达 95%～100% VO2max，而初始参加运动的个体的有效运动强度阈值可低至 30%VO2max[52]。多种有效的确定运动强度的方法可用于改善心肺耐力，可推荐用于制定个性化的运动处方。在制定运动处方时，多采用相对强度，即活动的能量消耗占个体的最大能力的比例，尤其是对于老年人、健康状况不佳人群。运动强度通常是一个范围，应根据个体的年龄、日常体力活动水平、体适能水平以及健康情况确定运动强度。不同的运动测试或推算方法，会影响目标运动强度设定的精准性，因此，通过递增运动负荷心肺耐力测试直接测得运动中的生理指标是确定运动强度的首选方法。通常推荐成年人采用中等强度的有氧运动，如40%～59%HRR；对于有规律运动习惯、体适能状态较好者可选用较大强度的有氧运动，如60%～89%HRR；对于无规律运动习惯的初始运动者可选用较低的运动强度，如30%～39% HRR，30%HRR可以作为有效起始强度。还可以通过主观用力感觉量表评价、调整或细化个体的运动强度。谈话试验[53]也是一种有效且可靠的运动强度评价方法，它可以代替乳酸阈、通气阈和呼吸补偿点，可以作为制定和监测运动强度的一种主要方法，进行中等强度有氧运动的人可以说话但不能唱歌，进行较大强度运动时则通常不能说出完整的句子。